讀本書｜自造幸福

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首先要重視『自己』，再愛惜『家人』，然後才是努力『工作』

《自造幸福》的作者是一位身心科醫師，用科學的角度清楚列出了人如何感到幸福，這些幸福感的本質差異，以及如何自造幸福的具體做法，是一本我收穫蠻多的書，雖然裡面有些看似很簡單的道理，但是在生活中要做到卻不是這麼容易。

讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙

書中說，幸福是來自於身體裡產生的三種主要化學物質：血清素、催產素，和多巴胺。追求的順序也應該以上述所敘， 以自己的身心狀態為基礎（血清素），擁有重視之人的支持和連結（催產素），最後再追求成就（多巴胺）。

血清素

會讓身心情緒感到放鬆、安穩，例如早晨的陽光，狀態良好的身體。它是一種光是存在就會令人幸福，不會變質和減少，但通常都要失去才會察覺，因此這種幸福需要靠提升「察覺」來感受。

催產素

是和人連結時產生的親密感，透過肌膚接觸、與人交流、待人親切，或是和動物互動、養植物都可以產生。整理人際關係，將生命中重視的核心人物縮減至10人，超過會耗費大量心神。

多巴胺

和成就、財富、地位、名譽有關，會帶來心跳加速的感覺。和其他兩個化學物質不同，多巴胺並非原本就存在，而是要透過「追求」才能獲得，並且每次都會需要更大、更多的刺激才能獲得一樣的滿足。利用多巴胺可以追求自我成長，但若失控則會因為想要「更多」而成癮。

如何用錢追求幸福

研究顯示，年收入超過185萬台幣左右，再多對於幸福感的差異就不大了。有錢不一定幸福，懂得怎麼使用才會幸福。書中提到，用錢買體驗比買物品好，投資自己比光是儲蓄好，把錢花在能產生血清素和催產素的事情，以及能夠「省時間」的事情。對金錢感恩，花錢、賺錢時關注在人而非金錢本身，以及累積對金錢的正確知識，才能透過錢獲得幸福。

越玩越幸福

白天努力工作，晚上努力玩樂，才能讓生活平衡。有些人是可能覺得自己太忙沒空「玩樂」，但玩樂時間必須刻意安排，安排給自己一小時看部電影，而不要把自己的休息娛樂放在最後。在娛樂上，主動娛樂優於被動娛樂，主動娛樂的定義是具備需要專注力、能設定目標、提升技術，例如桌遊，或是把單純的被動接收電影內容輸出成自己心得感想，以「輸出」為前提能夠提升觀察力和感受力，也就更能察覺身邊的小幸福。

書名｜自造幸福
作者｜樺澤紫苑
出版社｜今周刊出版
類型｜大眾心理